Nhiều người coi tuổi tác là tiêu chí của "lão hóa", nhưng trên thực tế, so với tuổi tác, hoạt động của cơ thể có thể cho chúng ta biết trực tiếp hơn rằng chúng ta đang già đi hay không...

4 dấu hiệu cơ thể bạn đang lão hóa

1. Da chảy xệ

Khi chúng ta già đi, làn da chảy xệ và xuất hiện nếp nhăn. Collagen và elastin suy giảm là nguyên nhân chính gây lão hóa da, khiến da mất đi độ đàn hồi và khả năng nâng đỡ.

Với ít hormone tăng trưởng trong da, quá trình phân chia tế bào chậm lại và da dễ bị tổn thương hơn. Đồng thời, phơi nắng kéo dài cũng có thể đẩy nhanh quá trình lão hóa da, hình thành nếp nhăn, khô và nám.

2. Trí nhớ không còn tốt như trước

Tạp chí của Hiệp hội Y khoa Hoa Kỳ từng đăng một bài báo cho biết não bộ con người bắt đầu lão hóa ở tuổi 30; sau 40 tuổi, quá trình trao đổi chất của cơ thể dần chậm lại, chức năng của các tế bào não giảm sút; sau 60 tuổi, não co lại với tốc độ 15% mỗi năm.

Sự mất dần các tế bào não chính là chìa khóa dẫn đến suy giảm trí nhớ và nhận thức. Khi còn trẻ, chúng ta có khả năng ghi nhớ và tiếp thu kiến ​​thức mới rất nhanh, nhưng khả năng này sẽ giảm dần khi chúng ta già đi.

Teo não, giảm lưu lượng máu não, giảm khả năng liên lạc giữa các tế bào thần kinh và các yếu tố khác dẫn đến suy giảm dần chức năng của não. Đồng thời, căng thẳng và stress mãn tính cũng có thể ảnh hưởng đến sự cân bằng của các chất dẫn truyền thần kinh, gây tổn thương cho não.

3. Suy giảm thể chất

Lão hóa là một quá trình không thể đảo ngược trong cuộc đời, gánh nặng đầu tiên phải gánh chịu chính là sự tăng cân và suy giảm thể chất. Khi chúng ta già đi, quá trình trao đổi chất của chúng ta dần chậm lại và khối lượng cơ bắp giảm đi khiến sức mạnh thể chất cũng dần giảm sút.

Nhiều người trung niên và cao tuổi cảm thấy mệt mỏi và uể oải, đây là dấu hiệu lão hóa. Trước đây, khi lên cầu thang đi lên một hơi mà mặt không biến sắc, nhịp tim không thay đổi, nhưng bây giờ bạn leo lên cầu thang một cách chật vật, thậm chí chỉ cần bước thêm hai bước nữa là đã hết hơi.

Trên thực tế, tất cả là do chức năng tim phổi suy giảm, cùng với tình trạng teo cơ, phạm vi cử động của các khớp giảm sút, xuất hiện các dấu hiệu lão hóa sớm.

4. Giảm chất lượng giấc ngủ

Một nghiên cứu lớn với hơn 400.000 người được công bố trên Tạp chí của Đại học Tim mạch Hoa Kỳ cho thấy: Người ngủ không đủ giấc già nhanh hơn người bình thường từ 2,5 đến 3 lần; người thường xuyên mất ngủ có nguy cơ mắc bệnh trầm cảm cao gấp 5 lần; người ngủ ít hơn 4 tiếng mỗi đêm có tỷ lệ tử vong cao gấp 180 lần so với người bình thường.

Khi chúng ta già đi, chất lượng giấc ngủ của nhiều người dần dần giảm sút. Điều này có thể liên quan đến sự thay đổi nồng độ hormone, cơn đau, tác dụng phụ của thuốc và các lý do khác. Theo tuổi tác, giấc ngủ sâu giảm dần, dễ chuyển từ trạng thái ngủ chập chờn sang trạng thái tỉnh táo, dễ dẫn đến tỉnh giấc nhiều lần. Chất lượng giấc ngủ kém sẽ ảnh hưởng đến sức khỏe thể chất và trạng thái tinh thần của con người, làm trầm trọng thêm hiện tượng lão hóa.

Chúng ta có thể làm điều này khi đối mặt với lão hóa

1. Chế độ ăn uống cân bằng

Một chế độ ăn uống cân bằng là chìa khóa để duy trì sức khỏe tốt. Ăn nhiều rau, trái cây, ngũ cốc nguyên hạt và protein chất lượng cao. Bạn nên tiêu thụ 250-400 gam rau, 250-400 gam ngũ cốc và 200-350 gam trái cây mỗi ngày.

Bạn có thể chọn các loại đạm chất lượng cao: các loại cá như cá hồi, cá vược, bào ngư, các loại hải sản như tôm, cua, sò ốc, thịt nạc như bò nạc, cừu nạc, trứng và các loại đậu để đảm bảo cơ thể được cung cấp đủ chất dinh dưỡng.

Đồng thời, tránh chế độ ăn nhiều đường, nhiều chất béo dễ dẫn đến rối loạn chuyển hóa và các bệnh mãn tính. Bổ sung thêm các chất chống oxy hóa giúp làm chậm quá trình oxy hóa và lão hóa của tế bào.

2. Tập thể dục vừa sức

Tập thể dục rất tốt cho việc duy trì chức năng thể chất và trạng thái tinh thần tích cực. Duy trì tập thể dục thường xuyên có thể cải thiện chức năng tim phổi, tăng cường thể lực, duy trì mật độ xương và sức sống của khớp, đồng thời trì hoãn quá trình lão hóa.

Có rất nhiều phương pháp tập luyện như chạy bộ, bơi lội, yoga… Tùy theo sở thích và thể trạng mà bạn có thể lựa chọn phương pháp tập luyện phù hợp. Đồng thời, tuân theo nguyên tắc lượng thích hợp, tránh làm việc và nghỉ ngơi không đều, tạo điều kiện cho cơ thể phục hồi.

3. Ngủ ngon

Một giấc ngủ ngon có lợi cho quá trình sửa chữa cơ thể, tái tạo tế bào và cân bằng nội tiết. Sắp xếp công việc và nghỉ ngơi hợp lý, đảm bảo ngủ ít nhất 7 đến 8 tiếng mỗi đêm, tạo môi trường ngủ yên bình và thoải mái.

Tránh hưng phấn quá mức và vận động mạnh trước khi đi ngủ, cố gắng thả lỏng cơ thể và tinh thần, dùng nước ấm ngâm chân, nghe nhạc nhẹ và các phương pháp giúp dễ ngủ khác.

4. Thái độ tích cực

Học cách điều chỉnh cảm xúc, duy trì thái độ lạc quan và tích cực, có tác dụng tích cực trong việc trì hoãn lão hóa.

Thực hiện các hoạt động xã hội phù hợp, kết bạn cùng chí hướng, cùng nhau tham gia các hoạt động sở thích, nâng cao sức chịu đựng tâm lý. Thường xuyên tham gia vào các hoạt động thư giãn đầu óc như thiền, tập hít thở sâu và sáng tạo nghệ thuật có thể giúp giảm căng thẳng và giữ cho bạn luôn tươi trẻ.

Hãy giữ một tâm hồn tĩnh lặng và chào đón mỗi ngày với sức khỏe và niềm vui.

5. Rèn luyện trí não

Trên thực tế, làm tốt 4 điểm trên giúp ích rất nhiều cho việc cải thiện trí nhớ. Ngoài ra, chúng ta cũng có thể làm chậm quá trình lão hóa trí óc, cải thiện trí nhớ và khả năng nhận thức bằng cách tích cực tham gia các hoạt động xã hội và duy trì giao tiếp, tương tác tốt với gia đình, bạn bè và đồng nghiệp.

Các bài tập trí óc như đọc, viết, học kỹ năng mới, giải câu đố... cũng có thể giúp não khỏe mạnh, linh hoạt và cải thiện trí nhớ. Thực hành các kỹ thuật ghi nhớ như trí nhớ liên tưởng và sử dụng hình ảnh và câu chuyện để củng cố trí nhớ cũng có thể giúp cải thiện trí nhớ.

Nguồn và ảnh: Healthline, Express