Huang Yuting, một bác sĩ y học cổ truyền Trung Quốc, chỉ ra rằng một người trưởng thành trung bình nên ngủ ít nhất 8 giờ. Tuy nhiên, để có "chất lượng ngủ tốt nhất" còn cần phải đáp ứng 4 điều kiện cơ bản này do Học viện Y học về Giấc ngủ Hoa Kỳ công bố.  

Thời gian đi vào giấc ngủ

Theo bác sĩ Huang Yuting, thời gian vào giấc ngủ tốt nhất là trong vòng 30 phút sau khi nằm xuống.  

Để có thể đi vào giấc ngủ trong 30 phút quan trọng nhất là cần tránh sử dụng TV, máy tính xách tay hoặc điện thoại khi đang ở trên giường. Nhắm mắt, thư giãn, thả lỏng cơ thể và tập trung vào nhịp thở đều đặn. Luôn suy nghĩ đến những điều tích cực.

Hạn chế uống cà phê nhất là khoảng 4-6 tiếng trước khi đi ngủ. Không sử dụng các thức uống có cồn như rượu, bia.

Số lần thức giấc trong đêm

Trong quá trình ngủ trong thời gian từ đêm đến sáng, giấc ngủ sẽ không bị gián đoạn bạn thức giấc giữa chừng không quá 1 lần, mỗi lần không qua 5 phút.  

Không có thời gian cố định nào cho việc bạn thức dậy giữa quá trình ngủ. Tuy nhiên, Huang Yuting giải thích rằng thời gian thức dậy cụ thể sẽ cho biết sức khỏe một cơ quan cụ thể có vấn đề. Ví dụ như từ 1 đến 3 giờ sáng là thời gian lưu thông của kinh mạch gan, những người gan kém hoặc u máu trong gan sẽ thức dậy vào thời điểm này. Hoặc người có thận khí không đủ có thể thức dậy nhiều lần mỗi đêm khi đang ngủ để đi tiểu.  

Trạng thái thức dậy

Có rất nhiều người thức dậy sớm sẽ cảm thấy cơ thể mệt mỏi, toàn thân đau nhức, buồn ngủ và không có năng lượng để sẵn sàng bắt đầu một ngày làm việc là dấu hiệu cho thấy chất lượng giấc ngủ của bạn đêm qua khá tệ.  

Và ngược lại, nếu có giấc ngủ tốt, khi tỉnh dậy vào sáng mai bạn sẽ không hề cảm thấy mệt mỏi mà thay vào đó là tinh thần phấn chấn, tràn đầy năng lượng.  

Trí nhớ giấc mơ

Giấc ngủ được chia thành chu kỳ chuyển động của mắt nhanh và chu kỳ chuyển động của mắt không nhanh. Huang Yuting cho biết, cơ thể ở trạng thái ngủ nhưng đại não vẫn tỉnh táo lúc này, mắt sẽ chuyển động nhanh và được điều khiển bởi cơ thể. Hầu hết các giấc mơ xảy ra trong giai đoạn này, giai đoạn sau là Cơ thể và não bộ đang trong trạng thái ngủ.

Khi ngủ nằm mơ là chuyện bình thường, mấu chốt là bản thân có nhớ nội dung giấc mơ hay không, nếu còn nhớ có nghĩa là ngủ không ngon và ngược lại.