Cái nóng của mùa hè khiến chúng ta cảm thấy mệt mỏi, đuối sức, thậm chí là mất ngủ. Trên thực tế, trong một nghiên cứu năm 2020, các nhà nghiên cứu ước tính rằng 5.600 ca tử vong mỗi năm có liên quan đến nắng nóng ở Hoa Kỳ.

Vào những ngày nắng nóng, điều hòa có thể nói là thiết bị "cứu nguy" cho các gia đình. Tuy nhiên phải làm sao nếu nhà bạn không có điều hòa? Hoặc đúng ngày mất điện, bạn không thể sử dụng các thiết bị làm mát?

Dưới đây là những cách tự làm mát cơ thể, giúp bạn ngủ ngon hơn dù không có điều hòa.

Những cách làm mát cơ thể mà không cần điều hòa

1. Thường xuyên uống nước

Thường xuyên uống nước là một trong những biện pháp bảo vệ cơ thể tốt nhất chống lại các vấn đề liên quan đến nhiệt độ. Bởi khi chúng ta có đủ nước, mồ hôi sẽ toát ra, điều đó khiến cơ thể hạ nhiệt nhanh hơn. Ngược lại nếu bạn bị thiếu nước, quá trình toát mồ hôi sẽ trở nên kém hiệu quả hơn.

Việc bổ sung một chút đá vào nước cũng là một ý kiến hay nếu bạn đang cố gắng làm mát cơ thể. Theo một nghiên cứu nhỏ năm 2016, những người đàn ông tập thể dục dưới trời nóng có thể giữ mát tốt hơn khi uống nước đá bào. Ngoài ra, bạn cũng có thể bổ sung trái cây để cốc nước bạn uống có thêm mùi vị.

2. Sử dụng vải lạnh, khăn lạnh

Việc đắp một miếng vải lạnh và ẩm trực tiếp lên da có thể giúp hạ nhiệt độ của cơ thể. Phòng khám Mayo khuyên bạn nên đặt nó trên các điểm mạch - chẳng hạn như gáy, dưới nách, trên cổ tay hoặc trên háng. Ở những khu vực này, các mạch máu nằm gần bề mặt da, giúp giảm nhiệt độ cơ thể tốt hơn.

Cách làm như sau:

- Làm ướt khăn bằng nước mát.

- Vắt kiệt nước, để khăn ẩm.

- Để khăn trong tủ lạnh - càng để lâu càng lạnh.

Nếu bạn sử dụng túi chườm đá, hãy đảm bảo không bao giờ chườm đá trực tiếp lên da, vì điều này có thể làm bỏng da. Thay vào đó, hãy bọc đá trong một chiếc khăn hoặc chăn và chườm không quá 20 phút cứ sau 2 đến 4 giờ.

3. Ăn các thực phẩm có tác dụng làm mát

- Xà lách

Rau xà lách chứa nhiều nước, có thể cung cấp nước cho cơ thể và từ đó làm mát. Ngoài ra, món xà lách có thể làm ra món salad mà không cần nấu nướng. Điều đó sẽ giúp giữ cho ngôi nhà của bạn bạn mát mẻ hơn, theo CDC Hoa Kỳ.

- Dưa hấu

Dưa hấu chứa 90% là nước. Tanya Zuckerbrot, một chuyên gia dinh dưỡng tại Mỹ cho biết: "Dưa hấu chứa vitamin C và A, cùng chất chống oxy hóa lycopene, giúp bảo vệ bạn khỏi ánh nắng mặt trời. Đây là món ăn nhẹ hoàn hảo để giải nhiệt và bổ sung chất điện giải bị mất khi bạn đổ mồ hôi dưới ánh nắng".

- Bạc hà tươi

Lá bạc hà tươi có thể được trồng trong vườn. Dùng nó để pha nước uống sẽ đem lại cảm giác mát lạnh tức thì.

4. Mặc đồ thoáng mát hơn

Vào những ngày nóng, nếu bạn muốn làm mát cơ thể thì nên mặc càng ít lớp áo càng tốt. Và thận trọng trong việc lựa chọn chất liệu... Các nhà nghiên cứu từ Đại học Oregon phát hiện ra rằng mặc một loại vải làm từ 95% cotton và 5% spandex là lựa chọn tốt nhất trong thời tiết nóng bức. Những chất liệu này sẽ tạo cảm giác mát hơn cho làn da của bạn khi trời nóng, vì chúng truyền nhiệt ít hơn các chất liệu khác.

Theo một nghiên cứu nhỏ năm 2014, nếu bạn đang làm việc hoặc tập thể dục dưới trời nóng, bạn nên mặc quần áo bằng chất liệu thấm hút ẩm, chẳng hạn như polyester hoặc nylon. Những chất liệu này bảo vệ bạn khỏi ánh nắng mặt trời đồng thời thấm hút mồ hôi để giữ cho cơ thể thông thoáng hơn.

5. Mở cửa sổ

Nếu trời mát hơn vào ban đêm và bạn cảm thấy an toàn khi làm như vậy, hãy mở cửa sổ. Tốt hơn nữa, hãy mở hai cửa sổ để khuyến khích một làn gió chéo. Bạn cũng có thể lắp đặt quạt ở cửa sổ để giúp thổi luồng khí nóng ra ngoài và kéo luồng không khí mát mẻ, trong lành vào nhà.

6. Ngủ trên ga giường vải lanh

Bạn có thể giúp cơ thể thoải mái hơn bằng việc ngủ trên những bộ ga vải lanh hoặc cotton. Ngoài ra còn có các thương hiệu sản xuất gối, nệm và khăn trải nệm làm mát, có thể giúp bạn thư giãn hơn để bước vào giấc ngủ.