Từ xưa đến nay, tất cả mọi người, dù là ở quốc gia nào, giới tính gì... thì cũng đều muốn bản thân mình sống thật lâu. Trên thực tế, bạn không thể tìm kiếm một phương thuốc "tiên" nào để kéo dài tuổi thọ, thay vào đó, bí quyết trường thọ của những người trăm tuổi trên thế giới đều đến từ thói quen sinh hoạt hàng ngày.

Kế hoạch trong ngày bắt đầu từ buổi sáng, sau khi thức dậy chúng ta phải duy trì những thói quen tốt cho đến lúc nghỉ ngơi. Một nửa cuộc đời của con người là dành cho việc ngủ. Chúng ta cũng phải có một số thói quen tốt trước khi đi ngủ, nếu không nó có thể ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ và làm giảm năng lượng của bạn vào ngày hôm sau, đồng thời tác động không tốt tới việc kéo dài tuổi thọ.

Muốn sống lâu khỏe mạnh, bạn trước tiên nên làm 6 việc này trước khi đi ngủ.

1. Ngâm chân trước khi đi ngủ

Sáng ngủ dậy rửa mặt, đánh răng, tối đi ngủ bạn cũng làm điều tương tự, là do khuôn mặt cần được chăm sóc cẩn thận nhưng đôi chân lại thường bị bỏ qua.

Bắt đầu từ sáng, chân bị nhốt trong không gian kín, nhiều người không thay giày, tất thường xuyên, thậm chí không muốn rửa chân, chân mang theo rất nhiều vi sinh vật, rất mất vệ sinh. Theo thời gian, chúng dễ mắc bệnh, đặc biệt là bệnh nấm bàn chân - loại bệnh có khả năng lây lan cao, có thể khiến bạn sau đó bị nhiễm thêm cả nấm da và nấm da đầu.

Do đó, người sống lâu sẽ thường thích ngâm chân trước khi đi ngủ, thứ nhất là để vệ sinh bàn chân, thứ hai, ngâm chân có thể giúp cải thiện tuần hoàn máu ở bàn chân, giúp bạn ngủ ngon hơn vào ban đêm.

2. Thích nghe nhạc êm dịu trước khi đi ngủ

Sau một ngày bận rộn, chúng ta căng thẳng tột độ, nếu không thư giãn chắc chắn sẽ ảnh hưởng đến giấc ngủ.

Nghe nhạc êm dịu không chỉ có thể cải thiện tâm trạng mà còn giúp bạn thư giãn hơn và giúp nâng cao chất lượng giấc ngủ.

3. Thích chải tóc trước khi đi ngủ

Tác dụng của việc chải tóc là mát xa da đầu, thúc đẩy quá trình tuần hoàn máu trên đầu, bạn sẽ cảm thấy đặc biệt thoải mái và còn có thể có một giấc mơ đẹp.

4. Thích đi dạo trước khi đi ngủ

Đừng đi ngủ quá sớm hay đi ngủ ngay sau khi ăn xong, trong dạ dày và ruột của bạn có quá nhiều thức ăn chưa được tiêu hóa sẽ khiến bạn ngủ rất không ngon giấc.

Đừng đi ngủ quá muộn, thức khuya sẽ làm rối loạn đồng hồ sinh học và khiến chất lượng giấc ngủ của bạn kém đi.

Giữa bữa tối và giờ đi ngủ, bạn hãy dành thời gian đi dạo, có thể đi bộ trong quanh nhà, đến công viên gần đó, hoặc ra bờ sông, hồ. Đi dạo với tâm trạng vui vẻ, đừng quá mệt mỏi, và tận hưởng làn gió buổi tối tạo cảm giác đặc biệt dễ chịu.

Đi dạo trước khi đi ngủ có thể giúp bạn tiêu hóa tốt hơn và ngủ ngon hơn.

5. Từ chối mọi đồ ăn trước khi đi ngủ

Nếu bạn vẫn nhét thức ăn vào miệng trước khi đi ngủ, dù đó là bữa ăn nhẹ vào đêm khuya hay đồ ăn vặt thì bạn đang phạm sai lầm.

Làm như vậy sẽ chỉ khiến dạ dày bạn khó chịu hơn mà chất lượng giấc ngủ của bạn cũng trở nên kém hơn.

Bữa tối chỉ ăn no 80%, từ sau bữa tối đến trước khi đi ngủ nhất định không ăn thêm gì để chừa chỗ cho dạ dày và ruột, tức là "chừa chỗ để ngủ".

6. Từ chối hút thuốc và uống rượu trước khi đi ngủ

Những người hút thuốc và uống nhiều rượu trước khi đi ngủ lại càng có sức khỏe kém. Hai thứ này chứa nhiều chất độc hại, buộc cơ thể phải vận hành cơ chế lọc thải trong thời gian dài để loại bỏ toàn bộ chúng.

Chúng ta hãy tưởng tượng cơ thể con người như một chiếc xe ô tô, nếu mà không thường xuyên bảo dưỡng mà liên tục bắt nó phải hoạt động trong một thời gian dài thì chẳng mấy mà toàn bộ máy móc sẽ xuống cấp và hỏng vĩnh viễn. Việc hút thuốc và uống rượu trước khi đi ngủ cũng có tác động tương tự như vậy đối với cơ thể con người.

Nguồn và ảnh: Sohu, The Healthy