Để giảm cân hiệu quả cần các bước:

Ăn uống lành mạnh: Hạn chế ăn đồ ăn chiên, nướng, mỡ và ngọt. Thay vào đó, hãy tập trung vào ăn rau, quả, các loại thịt ít chất béo, chất đạm và giàu chất xơ.

Tập luyện thường xuyên: Tập thể dục ít nhất 30 phút mỗi ngày, tập các bài tập thể lực, cardio và yoga có thể giúp đốt cháy calo và tăng sức khỏe chung.

Uống nước đầy đủ: Hạn chế uống nước ngọt, bia và các thức uống có đường. Thay vào đó, hãy uống đủ nước sạch mỗi ngày để giúp cơ thể giải độc và duy trì sức khỏe.

Tập trung vào mục tiêu: Thiết lập mục tiêu giảm cân và theo dõi tiến độ của bạn, để bạn có thể tập trung vào cải thiện sức khỏe của mình.

Tìm sự hỗ trợ: Tìm các nhóm hỗ trợ và chia sẻ với họ về những khó khăn bạn đang gặp phải trong quá trình giảm cân để được hỗ trợ và động viên.

Ngoài ra, bạn nên tham khảo ý kiến của các chuyên gia, bác sĩ chuyên về dinh dưỡng trước khi thực hiện chế độ ăn uống hoặc luyện tập mới để đảm bảo an toàn và đạt hiệu quả tối ưu.

Giảm cân có phải là nhịn ăn?

Giảm cân không hẳn là nhịn ăn, giảm cân đòi hỏi bạn áp dụng một chế độ ăn uống lành mạnh và tối ưu hóa lượng calo tiêu thụ.

Nhịn ăn quá độ hoặc ăn quá ít calo có thể gây hại cho sức khỏe và ngược lại khiến cho tình trạng giảm cân của bạn càng trở nên khó khăn hơn.

Nên thực hiện ăn các thực phẩm giàu chất xơ như rau, quả và ngũ cốc nguyên hạt. Tránh ăn các loại thực phẩm có chứa đường và chất béo cao như thức ăn chiên, thức ăn nhanh, bánh kẹo và đồ uống có ga.

Nên tập trung vào việc ăn ít nhưng thường xuyên trong ngày để giảm thiểu sự đói bụng, duy trì mức độ đường trong máu và giảm thiểu sự trục trặc về hệ tiêu hóa.

Ngoài ra, tập luyện thể thao là hoạt động không thể thiếu khi muốn giảm cân.

Xem thêm: Bé trai 2 tuổi chấn thương sọ não nhập viện khẩn vì theo mẹ ra đồng làm việc tưởng như vô hại

Chỉ cần tập luyện 30 phút mỗi ngày sẽ giúp đốt cháy năng lượng cũng như nâng cao sức khỏe và tinh thần.

Để giảm cân thành công, nên thực hiện một chế độ ăn uống lành mạnh và có kế hoạch đầy đủ, kết hợp với các phương pháp luyện tập hợp lý, trong đó cân bằng calo tiêu thụ và tiêu hao năng lượng là trọng tâm.

Theo các chuyên gia, giảm cân an toàn không thể quá nôn nóng đốt cháy giai đoạn, vội vàng áp dụng các biện pháp giảm cân, loại bỏ mỡ thừa chưa được kiểm chứng mà chỉ qua lời chia sẻ của bạn bè, người thân dẫn đến những kết quả không được như mong đợi.

Có người muốn mình giảm cân thần tốc nên đã nhịn ăn, chỉ uống, thậm chí có khi trong một ngày chỉ sử dụng một chút sinh tố, ít nước mía… như vậy năng lượng được hấp thụ vào cơ thể rất ít gây tình trạng hạ đường huyết, ngất xỉu rất bất lợi cho sức khoẻ.