Thuốc trường sinh bất tử thì không có nhưng để khỏe mạnh, chống lão hóa và trẻ lâu hơn thì có rất nhiều cách, chỉ bằng những thay đổi nhỏ trong đời sống hàng ngày.

Theo Sohu, dưới đây là 5 thói quen nhỏ có thể giúp đảo ngược quá trình lão hóa cơ thể cũng như thúc đẩy sức khỏe toàn diện:

1. Ngủ sớm và dậy sớm

Trên thực tế nhịp sinh học của cơ thể mỗi người là khác nhau nhưng có một mẫu số chung về giấc ngủ của người sống thọ và lão hóa chậm chính là ngủ sớm và thức dậy sớm. Thời gian ngủ - thức ảnh hưởng trực tiếp tới cơ thể chúng ta. Nếu thường xuyên thức khuya, thiếu ngủ thì theo thời gian, bệnh tật sẽ tự nhiên "ập đến".

Trong đó, có thể dễ dàng nhận thấy một người thiếu ngủ luôn có bề ngoài uể oải, bơ phờ suốt cả ngày, quầng thâm mắt đậm và thiếu sức sống cũng như khả năng tập trung vào ban ngày cũng bị suy giảm.

2. Thói quen tập thể dục thường xuyên

Một số nghiên cứu chỉ ra rằng, tập thể dục thường xuyên không chỉ giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch hay các rối loạn chuyển hóa gây bệnh mãn tính, tăng cường hệ miễn dịch mà còn giúp da tăng bài tiết độc tố, thúc đẩy lưu thông máu ổn định từ đó giúp bạn có vẻ ngoài trẻ trung hơn, làn da sáng bóng và khỏe mạnh hơn.

Hơn nữa, tập thể dục thường xuyên cũng có liên quan tới sự dài hơn của các telomere (là cấu trúc giúp bảo vệ đầu mút nhiễm sắc thể khỏi những tác động từ bên ngoài) giúp kiểm soát lão hóa và tuổi thọ cao hơn.

Một người không thích tập thể dục thường sẽ bị đầy hơi khi về già, biểu hiện là bụng ngày càng to và cổ ngày càng dày hơn, theo thời gian, các bệnh khác nhau sẽ dễ phát triển hơn.

3. Thói quen uống đủ nước

Uống đủ nước mỗi ngày là nguyên tắc để cơ thể vận hành một cách trơn tru và thúc đẩy quá trình bài tiết, đào thải độc tố ra khỏi cơ thể.

Theo một nghiên cứu năm 2023 trên NIH Hoa Kỳ, uống đủ nước có thể làm chậm quá trình lão hóa cũng như ngăn ngừa hoặc giảm nguy cơ bệnh mãn tính. Ngược lại, tình trạng thiếu nước làm tăng natri huyết thanh, có thể đẩy nhanh quá tình lão hóa sinh học và làm tăng nguy cơ mắc bệnh mãn tính cũng như tử vong.

4. Thói quen ăn nhiều rau củ, trái cây và ngũ cốc nguyên hạt

Mỗi khi tìm hiểu về các thói quen giúp trẻ lâu, chống lão hóa và sống thọ thì chế độ ăn uống lành mạnh luôn được nhắc đến.

Chế độ ăn uống lành mạnh bao gồm ăn nhiều rau củ và trái cây tươi, bổ sung ngũ cốc nguyên hạt, protein nạc sẽ giúp bổ sung các chất chống oxy hóa, chất xơ, chất béo không bão hòa cùng vitamin và khoáng chất giúp làm chậm quá trình oxy hóa tế bào, từ đó tốt cho làn da, đường ruột, tim mạch,... đều có liên quan tới sự lão hóa chậm hơn và sống lâu hơn.

Đồng thời cần hạn chế ăn thực phẩm giàu chất béo bão hòa và chất béo chuyển hóa, thực phẩm và đồ uống nhiều đường bổ sung dễ dẫn tới thừa cân, béo phì. Theo thời gian làm tăng nguy cơ mắc rối loạn chuyển hóa và các bệnh như huyết áp cao, tim mạch vành và thậm chí là ung thư.

5. Tránh xa thuốc lá và bia rượu

Nếu một người hút thuốc và uống rượu lâu ngày chắc chắn sẽ trông già hơn. Nguyên nhân rất đơn giản. Cả thuốc lá và rượu đều chứa những chất độc hại. Theo thời gian, các bệnh tật sẽ dễ dàng xuất hiện.

Ngoài ra, hút thuốc và uống rượu có thể gây nghiện. Điều này là do cả hút thuốc và nghiện rượu đều ảnh hưởng đến việc tiết ra dopamine trong não, vì vậy bạn hút thuốc và uống rượu càng lâu thì càng khó bỏ.